Back Exercises
Every move in this class strengthens the muscles of your whole body (abdominals, back and hips). The workout will make you feel stronger and more flexible. Classes take place in a circuit, moving from one exercise to the next - all to great music: Warm-up, high/low impact exercises, and last but not least cool down/stretching, mat work. The coach demonstrates each exercise. One try-out session is available at no cost.
Wirbelsäulengymnastik
Wie wir uns bewegen, hat einen sehr großen Einfluss auf unsere Wirbelsäule. Betrachtet man die Wirbelsäule von der Seite, ist sie s-förmig. Die Wirbelsäule ist 10mal stärker, wenn diese natürliche S-Form beibehalten wird. Eine gute Körperhaltung kann Rückenschmerzen verhindern und schützt das Rückgrat.
Unser Kurs richtet sich an Frauen ab 40. Das 75-minütige Training findet einmal wöchentlich statt. Es besteht aus 3 Einheiten: Aufwärmen, Kardiophase und Entspannung (Warm up / Low/high Impact und Cool down). Die Dehn- und Streckübungen stärken die gesamte Körpermuskulatur. Zwischen den Übungen gibt es kurze Pausen (30-60 Sekunden). Die Kursleiterin führt den Teilnehmerinnen alle Übungen vor.
Gerne können Sie zu einer Schnupperstunde kommen und sich dann entscheiden, ob Ihnen unsere Wirbelsäulengymnastik gefällt. Ein Einstieg ist jederzeit möglich.
You'll find more information about the JFKS Back Exercises program here:
Monicas Trainings-Videos
during corona times - updated November 2, 2020
1. Gymnastik für den ganzen Körper
* Mobilisierung wichtiger Gelenke, vor allem wichtiger Gelenke für die Rücken-Gesundheit
https://www.youtube.com/watch?v=XVWT2dGvf64
2. Gymnastik (vor allem im unteren Bereich, Becken und Beine)
* Kräftigung der tiefen Bauchmuskeln und Stabilisation des Rumpfes
https://www.dropbox.com/s/q7iwgm4n7cjyvuw/20200322_190746.mp4?dl=0
3. Gymnastik für den ganzen Körper
* Mobilisierung wichtiger Gelenke, vor allem wichtiger Gelenke für die Rücken-Gesundheit
https://www.youtube.com/watch?v=1x2vEcmbzZs
4. Gymnastik für den ganzen Körper
* Schultergelenke, Schultergürtel und Wirbelsäule
https://www.youtube.com/watch?v=UWFYJgQiwKY&t=7s
5. Gymnastik für den ganzen Körper
* Kombination aus dynamischen Trainingsübungen: Schultergelenke, Schultergürtel und Wirbelsäule.
* Trainieren im oberen Bereich der Brustwirbelsäule
* Kräftigung des Rückens und Stabilisation des Rumpfes und der Beine
* Übungen für Koordination und Mobilisation
https://www.youtube.com/watch?v=G2OyNofAeIA
